Ускорению восстановительных процессов способствует также разнообразие условий тренировки, создание благоприятного эмоционального фона, оптимальные биоклиматические условия, вариативность применяемых средств и методов физической подготовки.

Ускоряет течение восстановительных процессов умение расслаблять мышцы после выполнения физических упражнений. Поэтому, как во время самой тренировки, так и по её окончании, применяют упражнения для растягивания, снятия напряжения в мышцах и их расслабления.

Выраженный восстановительный и оздоровительный эффект дает применение во время тренировок, а также в процессе профессиональной деятельности дыхательных упражнений.

После длительного применения больших нагрузок иногда вводят восстановительные микроциклы со сниженными объемом и интенсивностью работы, или «контрастные» микроциклы, резко отличающиеся от предшествующих видом и характером упражнений для создания благоприятного эмоционального фона и уменьшения психической напряженности.

Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления

Эти упражнения можно выполнять самостоятельно, с партнером или в группе. Ниже приводятся комплексы таких упражнений.

Комплекс № 1 упражнений для расслабления мышц

1. И.П. - стоя (или сидя), руки согнуть в локтях или опустить: встряхивание кистей рук (рис. 754).
2. И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз, спину прогнуть: ритмичные подъемы плеч вверх на вдохе и резкие расслабления мышц на выдохе, как бы опуская и встряхивая плечевой пояс и руки (рис. 755).

Таблица 63. Продолжительность восстановления после нагрузок различной направленности и величины (по В. Н. Платонову, 1986).

Рис 753. Явление суперкомпенсации при восстановлении энергетических ресурсов в период отдыха После истощающей работы: 1 - фаза истощения (во время выполнения работы)'; 2 - фаза восстановления; 3 - фаза суперкомпенсации; 4 -фаза упроченного состояния (по Волкову Н. И., 1986).