Упражнения с гирями

1. И. п. — стоя ноги шире плеч: наклонитесь, возьмите гирю одной рукой, приподнимите от пола, качните ее назад между ног, затем, разгибаясь, поднимите вперед-вверх прямой рукой. То же выполните другой рукой. При наклонах — выдох, при выпрямлении — вдох.

2. И. п. — то же: повторите упражнение 1, но гирю поднимите к плечу. При наклонах — выдох, при выпрямлении — вдох.

3. И. п. — то же, но гиря на груди удерживается за дужку двумя руками: выжмите гирю вверх на прямые руки, вернитесь в и. п. При выжимании гири — вдох, при опускании — выдох.

4. И. п. — то же, что в упражнении 3: удерживая гирю у груди, присядьте, затем вернитесь в и. п. При приседании — выдох, в и. п. — вдох.

5. И. п. — гиря удерживается двумя руками за спиной: повторение упражнения 4.

6. И. п. — гиря удерживается двумя руками за головой: выполните круговые движения туловищем вправо, а затем влево. Дышите равномерно.

Упражнения для мышц рук повторяйте 3—4 раза, для ног — 2—3 раза.
Используя предложенные упражнения, вы можете составить свой тренировочный комплекс.