После пробежки на морозе очень полезно принять горячий душ, прополоскать горло теплой водой. Эти несложные процедуры согреют вас, и ощущение приятного тепла, быстро разлившегося по слегка уставшему после бега телу, не оставит вас в течение всего дня.

Часто любители бега говорят, что стали им заниматься только для того, чтобы похудеть. Что ж, задача не из легких, хотя вполне осуществимая.

Чтобы избавиться от излишков веса, бегайте по пересеченной местности. Летом полезно бегать по песку, зимой — по снегу, преодолевая при этом пригорки, небольшие холмы. Бег по песку и снегу значительно увеличивает беговую нагрузку, положительно влияя на деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Именно этот вид беговых нагрузок стимулирует обменные процессы, улучшает потоотделение. Тучным бегунам советуем надевать лишнюю майку, чтобы лучше впитывался обильный пот.

Завтракать нужно всегда плотно, в обед есть меньше. Чтобы добиться успехов в борьбе с излишним весом, применяйте дробное питание: ешьте часто, но маленькими порциями. Это «угнетает» пищевой центр. Редкие, но обильные приемы пищи, наоборот, возбуждают его. Если придерживаться методики дробного питания в течение 2—3 месяцев, поступление калорий в организм человека уменьшится, а их «расход» полностью будет обеспечен беговыми тренировками.

Но в занятиях бегом все же самое ценное — это тот оздоровительный эффект, который приносят регулярные занятия им.

При обследовании людей совершенно различных возрастных групп и физической подготовленности — 25-летних, не занимающихся спортом, и 50-летних — любителей бега — установлено, что, несмотря на такую значительную возрастную разницу, состояние сердечно-сосудистой системы у них одинаковое. Этот факт еще раз подтверждает большое оздоровительное значение бега для организма человека.

А теперь несколько рекомендаций по наблюдению за своим состоянием. При занятиях оздоровительным бегом вы должны регулярно вести дневник самоконтроля. Кроме данных об общем состоянии здоровья фиксируйте в нем время, затраченное на тренировку, длину освоенной беговой дистанции, пульс.

Если вы почувствуете, что ваш сон стал глубже, повысилась работоспособность, улучшилось настроение, появилась уверенность в своих силах, — это значит, что вы тренируетесь правильно, длина дистанции, темп и продолжительность бега выбраны вами верно.

Но небольшое утомление вы все же должны испытывать. Это естественное, закономерное состояние, которое сопровождает любую тренировку. Однако если на протяжении нескольких часов, особенно на следующий день после занятия бегом, вы ощущаете вялость и слабость, отмечаете повышенный пульс, насторожитесь: это свидетельствует о переутомлении, о передозировке нагрузки. В этом случае вам нужно посоветоваться с врачом и скорее всего сократить время пробега или чередовать бег с ходьбой. Только избавившись от этих неприятных ощущений, можно ставить перед собой новые задачи по освоению оздоровительного бега.

Но занятия бегом принесут вашему организму еще большую пользу, если вы будете применять его в сочетании с другими физическими упражнениями. Гимнастика, плавание, гребля, волейбол или лыжи дополняют и развивают качества, которые вырабатываются и совершенствуются в процессе занятий бегом.