2. Упражнения в ритмичном дыхании (полезно выполнять под метроном) с паузами, ускоренное дыхание.
Ритмичное дыхание - хорошее средство для того, чтобы снять нервное возбуждение после напряженного трудового дня.

3. Упражнения с интенсивным толчкообразным выдохом. Например, «рубка дров». Выдох в этом случае выполняется за счет интенсивного сокращения мышц
брюшного пресса. В конце выдоха произносится «Ха!» - что делает упражнение более эффективным.

4. Упражнения при дыхании через одну ноздрю. Они укрепляют эпителиальную ткань носовых ходов, которая очищает и согревает поступающий в организм воздух.

А можно ли задерживать дыхание? Да, в некоторых случаях это целесообразно. Задержка дыхания на короткое время в конце глубокого вдоха повышает вентиляцию легких, улучшает газообмен.

Применяя дыхательные упражнения, стремитесь правильно сочетать фазы дыхания с движениями. Наклоняясь вперед, в сторону, приседая, делайте выдох, выпрямляясь, - вдох; поднимая руки перед собой, вверх, разводя их в стороны, делайте вдох, опуская, - выдох; поднимая ногу (или обе ноги в положении лежа) или отводя ее в сторону, делайте вдох, опуская, - выдох. Для самоконтроля рекомендуем проделывать упражнения перед зеркалом.

Упражнения можно делать в различных исходных положениях (лежа, сидя, стоя) с одновременным движением головы, рук, туловища, ног. Каждое упражнение повторяйте вначале 3-4 раза, затем постепенно в течение 2-3 недель увеличивайте количество повторений до 8-10 раз.

Однако не увлекайтесь дыхательными упражнениями - форсированная вентиляция легких способствует снижению содержания углекислоты в организме. А это, в свою очередь, приводит к падению тонуса дыхательного центра: могут появиться головокружение, слабость и другие неприятные ощущения. Поэтому специальные дыхательные упражнения всегда должны быть дополнены упражнениями общеразвивающего характера, которые выполняются при спокойном, ровном, неглубоком дыхании. Но помните, что большое число общеразвивающих упражнений, особенно таких, как приседание, бег, поскоки, а также быстрый темп их выполнения значительно увеличивают нагрузку на сердечнососудистую и дыхательную системы. Соотношение таких упражнений со специальными должно быть 1:4 или 1:3, а по мере тренированности организма - 1:2 и даже 1:1.

Чтобы освоить различные типы дыхания, советуем использовать комплекс «Уроки дыхания» (вдох и выдох делайте только через нос).